Nem todo quilo perdido é gordura. O que a ciência mostra sobre perda de massa magra com GLP-1 e as três coisas que mais ajudam a proteger o músculo.
Nem todo quilo perdido é gordura
Em estudos com GLP-1, uma parte relevante do peso perdido vem de massa magra. Em um subestudo do STEP 1, com semaglutida, cerca de 40% do peso perdido foi massa magra, que inclui músculo, água e órgãos. Isso não acontece só com remédio: qualquer emagrecimento rápido com pouca proteína e sem treino tende a levar músculo junto.
A boa notícia é que isso pode ser reduzido. Proteína suficiente, treino de força e um ritmo de perda razoável fazem diferença.
O que mais protege o músculo
Proteína: bater a meta diária na maioria dos dias, distribuída nas refeições.
Treino de força: duas a três sessões por semana, com exercícios para o corpo todo (agachamento, remadas, empurrar e puxar). Caminhada é ótima para a saúde, mas não substitui o estímulo de força para o músculo.
Ritmo: perder acima de 1,5% do peso por semana por muitas semanas costuma aumentar a fatia de músculo perdido. Converse com o seu médico se o ritmo estiver muito acelerado.
Como acompanhar
A balança não mostra de onde veio o peso perdido. Medir a cintura toda semana ou a cada quinze dias e, quando possível, fazer bioimpedância nas mesmas condições (manhã, em jejum, mesma balança) ajuda a ver se a perda está vindo da gordura.
Força também é um sinal: se as cargas do treino estão caindo, é hora de rever proteína e descanso.
Perguntas frequentes
Bioimpedância de farmácia serve?
Serve para acompanhar tendência, desde que você meça sempre do mesmo jeito. O valor absoluto pode variar entre aparelhos, por isso compare sempre na mesma balança.
Preciso de academia?
Não necessariamente. Treinos de força em casa, com o peso do corpo, elásticos ou halteres, já dão estímulo para o músculo, principalmente no começo.
Massa magra e massa muscular são a mesma coisa?
Não. Massa magra é tudo o que não é gordura (músculo, água, ossos, órgãos). A massa muscular é uma parte dela.
Este guia é educativo e não substitui orientação de médico ou nutricionista. Não indicamos medicamentos nem doses.